Laufen ist ein Sport, für dessen Ausübung vergleichsweise wenig Ausrüstung erforderlich ist. Für den Beginn reichen Laufschuhe und Laufbekleidung völlig aus. Sobald Du jedoch ambitionierter und zielorientiert trainierst, wirst Du Equipment benötigen, das dich im Training unterstützt. Eine gute Ausrüstung kann dir helfen, effizienter zu werden und dein Training fokussiert und abwechslungsreich zu gestalten.
Bringe mit diesem Laufzubehör dein Lauferlebnis auf ein ganz neues Level!
Sportler finden heutzutage eine große Auswahl an unterschiedlichstem Laufzubehör vor. Ob die einzelnen Ausrüstungsgegenstände sinnvoll oder gar notwendig sind, hängt natürlich immer von persönlichen Präferenzen, aber auch vom individuellen Leistungszustand und den jeweiligen sportlichen Ambitionen und Zielen ab.
Es gibt aber Laufzubehör, das für jeden Läufer sinnvoll ist, sobald er seinen Sport regelmäßig ausübt. Dabei handelt es sich um Pulsuhren, Stirnlampen, Trinkflaschen und Smartphonetaschen. Im folgenden Text findest Du nähere Informationen dazu sowie Tipps und Anregungen zu den genannten Ausrüstungsgegenständen.
Pulsuhr: Mit diesem Laufzubehör mißt Du deine Trainingserfolge
Sobald dein Training regelmäßiger und ambitionierter wird, tust Du gut daran, dir eine Pulsuhr zuzulegen. Sie hilft dir dabei, dein Training effizient zu gestalten und bietet Schutz vor Überlastung und Unterforderung gleichermaßen. Gerade für Laufanfänger ist eine Pulsuhr ein wichtiges Laufzubehör. Einsteigern fehlt es nämlich in der Regel noch am Körpergefühl, das sie vor Fehlbelastungen bewahrt.
Eine Trainingsgestaltung, die sich an Herzfrequenzbereichen orientiert, ist auch im Amateur- und Hobbysport seit langem Standard. Aus diesem Grund ist eine möglichst genaue Pulsmessung notwendig. Moderne Pulsuhren können dies leisten. Die meisten gängigen Pulsuhren verfügen neben der Herzfrequenzmessung auch über eine Reihe weiterer Funktionalitäten, wie die Messung der Schrittfrequenz, der Schrittlänge, von Höhendifferenzen und des Leistungsfortschritts.
Damit Du deine Pulsuhr sinnvoll verwenden und alle ihre Funktionen nutzen kannst, musst Du deine maximale Herzfrequenz kennen. Diese kannst Du im Rahmen spezieller sportärztlicher Untersuchungen oder bei darauf ausgerichteten Leistungstests unter fachkundiger Betreuung ermitteln. Vorsicht ist bei generalisierenden Faustformeln angebracht, die etwa nur auf Geschlecht und Lebensalter abstellen. Denn die maximale Herzfrequenz weist auch bei ansonsten gleichen Voraussetzungen eine sehr hohe Schwankungsbreite auf, wenn man gleich gut trainierte Personen miteinander vergleicht.
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Wenn dir möglichst genaue Messergebnisse während des Trainings wichtig sind, solltest Du dir eine Pulsuhr mit Brustgurt zulegen, welche die Herzfrequenz über einen Sensor misst, der sich an dem eng an der Brust anliegenden Gurt befindet. Pulsuhren mit Brustgurt messen nach überwiegender Meinung präziser als Uhren mit Handgelenksmessung.
Für ein reibungsloses Funktionieren ist es wichtig, dass der Herzfrequenzsensor über eine gute Abschirmung gegen Störfelder wie sie von Handymasten, Stromleitungen oder Trafohäuschen ausgehen, verfügt.
Die Uhr sollte wasserfest und widerstandsfähig gegenüber mechanischen Einwirkungen wie Kratzern, Stößen und Erschütterungen sein.
Die meisten Pulsuhren verfügen über umfangreiche und durchaus ins Detail gehende Aufzeichnungs- und Auswertungsfunktionen, die einen sehr motivierenden Effekt haben können. Achte beim Kauf darauf, dass die Software der Uhr mit deinem PC kompatibel ist.
Die Stirnlampe als Laufzubehör: Unerlässlich im Dunklen
Vor allem ambitionierte Läufer kommen nicht umhin, immer wieder auch in der Dunkelheit zu trainieren, vor allem dann, wenn die Tage jahreszeitbedingt kürzer werden. Damit rückt ein besonders wichtiges Laufzubehör in den Fokus, die Stirnlampe.
Stirnlampen dienen dazu, die Umgebung auszuleuchten und ermöglichen damit sicheres und verletzungsfreies Laufen. Eine helle Umgebung verstärkt zudem das subjektive Sicherheitsgefühl.
Bei der Auswahl einer Stirnlampe kommt der Lumenzahl eine wesentliche Bedeutung zu. Je höher diese ist, desto mehr Licht gibt die Lampe ab. Je nach Umgebungshelligkeit ist eine unterschiedlich hohe Lichtstärke erforderlich. Bist Du beispielsweise viel im schlecht beleuchteten Gelände unterwegs, benötigst Du eine höhere Lumenzahl als im Ortsgebiet. Entscheidend ist auch die Leuchtweite, die angibt, welche Distanz von der Lampe ausgeleuchtet werden kann.
Gute Stirnlampen verfügen über unterschiedliche Leuchteinstellungen, von abgestuften Helligkeitsmodi über blinkendes Leuchten bis hin zum energiesparenden Rotlicht.
Besonders hochwertige Modelle verfügen über einen Sensor, der die Umgebungshelligkeit misst und die Leuchtstärke der Lampe automatisch darauf abstimmt.
Wenn Du auch zu den Läufern gehören, die bei jedem Wetter unterwegs sind, empfiehlt es sich, darauf zu achten, dass die Stirnlampe wasserfest ist.
Laufzubehör: Mit der richtigen Trinkflasche gut versorgt
Beim Laufen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von großer Bedeutung. Du solltest darauf achten, regelmäßig zu trinken, am besten noch bevor sich das Durstgefühl einstellt. Besonders wichtig ist dies bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit. Dehydrierung kann schnell gefährlich werden, sie tritt oft völlig unvermutet auf und führt zu Kreislaufproblemen, Schwindelgefühlen und einem rapiden Leistungsabfall. Du solltest es unbedingt vermeiden, in einen derartigen Zustand zu geraten.
Um immer mit ausreichend Flüssigkeit versorgt zu sein, bietet sich das Mitführen von Trinkflaschen an. Du kannst deine Flasche entweder im Rucksack verstauen oder an einem Gürtel befestigen, wenn Du sie nicht dauernd in der Hand halten möchtest.
Trinkflaschen ermöglichen eine kontinuierliche Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings. Die Flaschen sollten über so wenig Gewicht wie möglich verfügen und handlich sein. Es gibt sie in den unterschiedlichsten Größen und viele Modelle verfügen über Trageschlaufen. Spezielle Mechanismen erlauben es, die Flasche mit nur einer Hand zu öffnen. Hochwertige Modelle verfügen über zusätzliche Features wie Fruchteinsätze.
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Smartphonetasche: Laufzubehör für maximalen Musikgenuss beim Laufen
Auch wenn Du beim Laufen nicht telefonierst, gibt es einige Gründe, die dafür sprechen, das Smartphone beim Laufen dabei zu haben.
Die meisten nutzen es, um Musik zu hören. Andere machen Fotos vom Training und wieder andere möchten auf das Gefühl erreichbar zu sein, wenn es notwendig ist, nicht verzichten und fühlen sich sicherer, wenn sie das Telefon dabeihaben. Schließlich kann das Smartphone – Internetzugang vorausgesetzt – auch zur Orientierung verwendet werden, solltest Du den Weg einmal nicht mehr finden.
Immer wieder wird diskutiert, wo man das Smartphone am besten unterbringt, wenn man es zum Laufen mitnimmt. Man kann es natürlich in Hosen- und Jackentaschen verstauen, in den Trainingsrucksack legen, oder am Formbelt befestigen.
Sehr häufig sieht man Läufer, die ihre Smartphones in einer speziellen Tasche mit sich führen, welche über ein Armband am Oberarm befestigt wird. Dafür spricht, dass das Smartphone auf diese Weise leicht erreichbar ist und durch die Klarsichthülle unkompliziert bedient werden kann, wenn Du zum Beispiel Musiktitel wechseln möchtest.
Entscheide dich am besten für eine Hülle aus Neopren – das Tragegefühl ist besser und die Haltbarkeit höher als bei normalem Plastik. Die Neoprenhülle schützt auch wirksam vor Schweiß und Wasser.
Unser Fazit zu den verschiedenen Möglichkeiten bei Laufzubehör
Laufzubehör kann dich bei deinem Training unterstützen und motivieren.
Sobald Du regelmäßig läufst und vielleicht sogar das eine oder andere sportliche Ziel verfolgst, bietet sich jedenfalls die Verwendung einer Pulsuhr, einer Stirnlampe, einer Trinkflasche und einer Smartphonetasche an.
Eine Pulsuhr hilft dir dabei, effizient und auf deine individuellen Möglichkeiten und Ziele abgestimmt zu trainieren. Umfangreiche Mess-, Dokumentations- und Auswertungsfunktionen helfen dir dabei, deinen Trainingsfortschritt zu verfolgen, aufzuzeichnen und dein weiteres Training zu optimieren.
Ambitionierte Läufer müssen regelmäßig auch in der Dunkelheit trainieren. Stirnlampen unterstützen sie dabei, das Training auch unter diesen Rahmenbedingungen verletzungsfrei und uneingeschränkt absolvieren zu können.
Mit einer Trinkflasche kannst Du eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings sicherstellen, und schützt dich so vor Dehydrierung.
Eine Smartphonetasche bietet eine gute Transportmöglichkeit für dein Smartphone, wenn Du es zum Musik hören mitnimmst.
Mehr Informationen zu Laufaccessoires findest Du auch in unserem Beitrag Laufaccessoires – Was können Stirnband, Laufcap & Co.?
