Der Muddy Angel Run gehört zu den Laufevents, bei denen man als Teilnehmerin vollkommen frei ist, wie man sich vorbereitet. Man kann sich seine ganz persönlichen Ziele setzen und entscheiden, ob man die Teilnahme als abwechslungsreiches Event wahrnimmt oder eine sportliche Glanzleistung erbringen möchte. Viele Teilnehmerinnen gehen mit dem Anspruch zum Muddy Angel Run, einen schönen Tag mit Freundinnen zu verbringen und bei den verschiedenen Hindernissen großen Spaß zu haben. Für andere steht der Sport im Vordergrund. Sie können es gar nicht erwarten, das Startsignal zu hören, um endlich den Wettkampf antreten zu können. Ganz gleich, welche Ziele Du dir setzt, wir erklären dir, wie Du die Vorbereitung auf den Muddy Angel Run optimal organisierst.
Für maximalen Spaß beim Muddy Angel Run: Die Vorbereitung macht den Unterschied
Beim Muddy Angel Run liegt der Fokus nicht auf der Komplexität der Hindernisse. Es gibt Laufevents, wie beispielsweise die Xletix oder die Mud Masters, bei denen es deutlich schwerer ist, die Hindernisse des Parcours zu überwinden. Das bedeutet allerdings nicht, dass man sich ganz ohne Vorbereitung in den Muddy Angel Run stürzen sollte. Sicher, man kann die Strecke auch als unerfahrene Läuferin irgendwie hinter sich bringen, aber wirklich Spaß macht es dann, wenn man sich nicht überfordert fühlt. Wenn man mit seinen Freundinnen Spaß haben kann und gestärkt aus diesem Event herausgeht, dann freut man sich schon während des Laufs bereits auf die Teilnahme im nächsten Jahr. Fünf Kilometer mögen nicht so viel sein, aber in Kombination mit den insgesamt 15 Hindernissen handelt es sich auf jeden Fall um eine Herausforderung. Eine Probe, an der man gemeinsam mit seinen Freundinnen wächst und das eigene Selbstbewusstsein stärkt. Alle wichtigen Informationen rund um den Lauf erhältst Du in unserem Übersichtsartikel. In diesem Beitrag stehen die Vorbereitungen auf den Muddy Angel Run im Vordergrund.
Unsere Tipps für das Training und die Vorbereitung auf den Muddy Angel Run
Du möchtest in diesem Jahr an dem weltberühmten Muddy Angel Run teilnehmen, der jährlich viele tausend Frauen auf der ganzen Welt zusammenbringt? Dann haben wir die besten Tipps für dich, mit denen die Vorbereitung ein Kinderspiel wird. Mach dich gefasst auf geballtes Input und hilfreiche Ratschläge, die dich bei deinem Training wirklich weiterbringen. Damit kannst Du ohne Probleme deinen eigenen Trainingsplan für den Muddy Angel Run erstellen und in diesem Jahr so richtig durchstarten. Hole deine besten Freundinnen ins Boot und bereitet euch gemeinsam auf das einzigartige Event vor.
1. Tipp: Laufen als Ausdauertraining
Von nichts kommt nichts, deshalb gibt es keinen besseren Tipps, als einfach anzufangen. Wir neigen dazu, uns allzu viele Gedanken zu machen. Über das passende Outfit, die perfekten Bedingungen und einen komplexen Trainingsplan. Beim Muddy Angel Run musst Du eine Laufstrecke von fünf Kilometern mit mehreren Hindernissen überwinden. Wenn Du keine Erfahrung im Laufen hast, dann solltest Du so schnell wie möglich damit beginnen, kleinere Strecken hinter dich zu bringen.
Beginne auf keinen Fall gleich bei fünf Kilometern, sondern steigere dich langsam. Deshalb empfehlen wir dir, einige Monate vor dem Event mit deinem Training zu beginnen. Wenn Du bisher nicht viel gelaufen bist, muss sich dein Körper erst einmal an die Bewegungen gewöhnen. Du wirst einige Zeit brauchen, bis Du deinen persönlichen Rhythmus gefunden hast. Aber bereits nach einigen Tagen des Trainings kannst Du erste Fortschritte erkennen.
Du kannst deine Trainingseinheiten vielseitiger gestalten, indem Du dir unterschiedliche Möglichkeiten zum Sport machen suchst. Bei der Arbeit nimmst Du die Treppe, anstatt wie gewöhnlich mit dem Aufzug zu fahren. Nachmittags fährst Du eine Runde Rad um den nächstgelegenen See und abends besuchst Du einen Yogakurs. Wenn Du bisher wenig Sport getrieben hast, dann ist es wichtig, dass Du nach Sportarten suchst, die dir wirklich Spaß machen. Auf diese Weise bereitest Du dich spielend einfach auf den Muddy Angel Run vor und integrierst den Sport anschließend wie selbstverständlich in deinen Alltag. Die Bewegung wird dir gut tun und für deine Teilnahme im nächsten Jahr musst Du dich dann gar nicht mehr gezielt vorbereiten, weil Du eh schon top in Form bist.
Vielseitigkeit beim Ausdauertraining gehört zu unseren Top Tipps für den Muddy Angel Run.
2. Tipp: Cardio-Workouts für bessere Kraftreserven
Beim Muddy Angel Run geht es nicht nur ums Laufen, denn Du musst auch unterschiedliche Hindernisse überwinden. Cardio-Training unterstützt dich in einem flüssigen Bewegungsablauf. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, beispielsweise das Zirkeltraining. Du lernst, dein eigenes Körpergewicht einzusetzen und verschiedene Teile deines Körpers zu beanspruchen. Du benötigst keine spezielle Ausrüstung, um trainieren zu können, was dich unabhängig und flexibel macht. Für die Überwindung der Hindernisse beim Muddy Angel Run erlangst Du die notwendige Mobilität. Das Verletzungsrisiko kannst Du dadurch stark einschränken.
Während des Trainings für den Muddy Angel Run kannst Du durch unterschiedliche Vorbereitungsmethoden außerdem nette Menschen kennenlernen, mit denen Du nach dem Event weiter Sport treibst.
3. Tipp: Trainiere im Team
Am Muddy Angel Run nimmst Du mit großer Wahrscheinlichkeit mit deinen Schwestern oder Freundinnen teil. Deshalb macht es durchaus Sinn, sich auch gemeinsam auf das Laufevent vorzubereiten. Die Teilnahme an einer solch besonderen Veranstaltung ist der beste Anlass, um eine Laufgruppe zu gründen, sich gemeinsam Trainingsstrategien auszudenken und die Fortschritte zu dokumentieren. Die Verbundenheit macht euch stärker, denn während einer schnell aufgibt, feuert man sich im Team an, um die Leistung zu verbessern. Beim Muddy Angel Run ist dies ganz genauso, denn Du wirst nicht allein vor den Hindernissen stehen. Es geht darum, dass Du sie gemeinsam mit deinen Freundinnen überwindest und ihr im Team zusammenwachst. Dabei wird niemand zurückgelassen, denn Zusammenhalt und Frauenpower werden bei diesem besonderen Laufevent großgeschrieben. Deshalb ist es einer unserer besten Tipps für den Muddy Angel Run, das Training gemeinsam anzutreten, so wie später auch den Lauf.
Weitere Tipps für den Muddy Angel Run
Der Muddy Angel Run findet draußen im Freien statt. Auf das Wetter ist in Deutschland selbst im Sommer nicht unbedingt Verlass, deshalb solltest Du dich schon während des Trainings abhärten. Nutze Tage, an denen es regnet, um dich optimal vorzubereiten. Vor allem die Bodenverhältnisse sind während des Laufs nicht immer perfekt. Eine Vielzahl der Hindernisse konfrontiert dich mit dem Wasser, Du solltest dich deshalb schon im Voraus an kaltes Wasser gewöhnen.
Die Laufbekleidung spielt beim Muddy Angel Run eine tragende Rolle. Die Schuhe sollten fest zu verschnüren sein, sonst ziehen dir Wasser und Schlamm während des Laufs die Schuhe von den Füßen. Helle Kleidung oder Kleidungsstücke aus Baumwolle sind hinderlich und sollten deshalb vermieden werden. Setze stattdessen auf funktionale Laufkleidung aus Polyester oder anderen geeigneten Textilien.
Perfekt vorbereitet mit einem 30-Tage-Trainingsplan zum Muddy Angel Run
Du hast keine Zeit, dich schon Monate vorher auf den Muddy Angel Run vorzubereiten? Kein Problem, denn mit einem ausgeklügelten Plan schaffst Du es auch in einem Monat für das Laufevent zu trainieren. Vergiss nicht, dir genug Ruhetage einzugestehen, denn dein Körper braucht Zeit, um sich zu regenerieren und Kraft zu tanken.
- 1. Tag: 10 Minuten Warm Up, 15 Minuten Joggen, 10 Minuten Stretching
- 2. Tag: Ruhetag
- 3. Tag: 10 Minuten Warm Up, 20 Minuten Zirkeltraining, 10 Minuten Stretching
- 4. Tag: Ruhetag
- 5. Tag: 10 Minuten Warm Up, 20 Minuten Joggen, 10 Minuten Stretching
- 6. Tag: Ruhetag
- 7. Tag: 10 Minuten Warm Up, 15 Minuten Cardio Workout, 10 Minuten Stretching
- 8. Tag: 10 Minuten Warm Up, 20 Minuten Joggen, 10 Minuten Stretching
- 9. Tag: Ruhetag
- 10. Tag: 10 Minuten Warm Up, 15 Minuten Treppensteigen, 10 Minuten Stretching
- 11. Tag: Ruhetag
- 12. Tag: 10 Minuten Warm Up, 25 Minuten Joggen, 10 Minuten Stretching
- 13. Tag: Ruhetag
- 14. Tag: 10 Minuten Warm Up, 20 Minuten Cardio Workout, 10 Minuten Stretching
- 15. Tag: 10 Minuten Warm Up, 30 Minuten Joggen, 10 Minuten Stretching
- 16. Tag: Ruhetag
- 17. Tag: 10 Minuten Warm Up, 25 Minuten Zirkeltraining, 10 Minuten Stretching
- 18. Tag: Ruhetag
- 19. Tag: 10 Minuten Warm Up, 30 Minuten Joggen, 10 Minuten Stretching
- 20. Tag: Ruhetag
- 21. Tag: 10 Minuten Warm Up, 25 Minuten Cardio Workout, 10 Minuten Stretching
- 22. Tag: 10 Minuten Warm Up, 40 Minuten Joggen, 10 Minuten Stretching
- 23. Tag: Ruhetag
- 24. Tag: 10 Minuten Warm Up, 35 Minuten Zirkeltraining, 10 Minuten Stretching
- 25. Tag: Ruhetag
- 26. Tag: 10 Minuten Warm Up, 50 Minuten Joggen, 10 Minuten Stretching
- 27. Tag: Ruhetag
- 28. Tag: 10 Minuten Warm Up, Hindernislauf im Freien, 10 Minuten Stretching
- 29. Tag: 10 Minuten Warm Up, 60 Minuten Joggen, 10 Minuten Stretching
- 30. Tag: 20 Minuten Stretching
Checkliste: Das solltest Du beim Muddy Angel Run dabei haben
Wenn Du dich aus sportlicher Sicht perfekt für den anstehenden Muddy Angel Run vorbereitet hast, dann kannst Du deine Tasche für das Laufevent packen. Es gibt einige Dinge, die an diesem besonderen Tag auf keinen Fall fehlen dürfen, damit Du ohne Vorfälle am Lauf teilnehmen kannst. Wir erklären dir, was Du für den Muddy Angel Run mitnehmen musst:
Unterzeichneter Haftungsverzicht und Ticket
Bei den meisten Hindernisläufen wird man ohne einen unterschriebenen Haftungsverzicht nicht auf die Laufstrecke gelassen. Die Veranstalter wollen sich absichern, weshalb Du den Verzicht am besten schon zu Hause ausdruckst und unterzeichnet mitbringst. Wenn Du den Zettel vergessen hast, kannst Du ihn meist auch noch am Eventort unterschreiben und bei den Veranstaltern abgeben, die dich für den Lauf zulassen. Dein Ticket darf natürlich auch nicht fehlen, sonst kannst Du nicht auf die Startbahn gehen. Stelle deshalb sicher, dass Du es am Tag des Events auch tatsächlich eingepackt hast.
Personalausweis und Krankenversicherungskarte
Du musst dich bei dem Event ausweisen können, um sicherzustellen, dass dir das Ticket auch tatsächlich gehört. Außerdem kannst Du dich mit deinem Personalausweis bei einem Unfall oder einem anderen Notfall leicht ausweisen. Wenn Du gesetzlich versichert bist, dann vergiss deine Krankenversicherungskarte nicht. Bei Privatpatienten wird diese selbstverständlich nicht benötigt.
Laufbekleidung
Am besten stellst Du dein Outfit schon Tage vor dem Muddy Angel Run zusammen. Auf diese Weise hast Du am Tag des Events ein Outfit, das deine Persönlichkeit widerspiegelt. Witzig ist es außerdem, wenn Du gemeinsam mit deinen Freundinnen einen Look kreierst. In unserem Shop kannst Du mit wenigen Mausklicks Laufshirts gestalten und zu dir nach Hause bestellen.
Wechselkleidung
Beim Muddy Angel Run wirst Du so richtig dreckig, das steht vollkommen außer Frage. Im Anschluss benötigst Du deshalb unbedingt passende Wechselkleidung. Vergiss auch ein Handtuch nicht, denn Du kannst dich vor Ort abtrocknen und dir danach kuschelige Kleidung anziehen, damit dir nach der Anstrengung des Hindernislaufs nicht kalt wird. Achte darauf, dass es sich um weite, bequeme Kleidungsstücke handelt, die Du problemlos anziehen kannst und die dich warmhalten.
Beutel für schmutzige Kleidung
Wenn Du durch die Ziellinie gelaufen bist, dann sind deine Klamotten durchnässt und verdreckt. Nimmt am besten eine Tüte oder einen Beutel von zu Hause mit, damit Du deine schmutzigen Kleidungsstücke problemlos verstauen kannst.
Startnummer
Die Startnummer befindet sich auf einem Stirnband. Dieses wird dir am Eventtag von den Helferinnen auf dem Gelände gemeinsam mit deinem Armband und anderen kleinen Dingen überreicht. Du musst dich deshalb im Voraus nicht um deine Startnummer kümmern. Pass am Tag des Events jedoch auf deinen Beutel mit deinen Gegenständen auf, damit Du dein Stirnband oder dein Armband nicht verlierst.
Parkplatzticket
Wenn Du mit deinem privaten Fahrzeug anreist, dann kannst Du dein Ticket gemeinsam mit dem Teilnahmeticket auf der Website des Muddy Angel Run kaufen. Am Tag des Events können Parkplatztickets so lange gekauft werden, wie der Vorrat reicht. Der Andrang ist aber mitunter groß, weshalb wir dazu raten, das Ticket für den Parkplatz schon im Voraus zu kaufen.
Eisspray und Vaseline
Kleine Unfälle sind nur schwer zu vermeiden. Ganz egal, wie vorsichtig man ist, irgendjemand rutscht immer im Schlamm aus oder stößt unglücklich gegen ein Hindernis. Für größere Verletzungen oder Unfälle gibt es ausreichend Unterstützung vom Veranstalter. Dennoch solltest Du stets ein Eisspray und ein wenig Vaseline mitnehmen, um blaue Flecken und kleine Schrammen nach dem Lauf schnell versorgen zu können.
Fazit: Gut vorbereitet macht der Muddy Angel Run noch mehr Spaß
Bei diesem Laufevent, das jährlich tausende Frauen zusammenbringt, steht nicht nur der Sport im Vordergrund. Es geht darum, den Zusammenhalt zwischen Frauen zu stärken, mit der Mädelsgruppe an einem unvergesslichen Event teilzunehmen und auf Brustkrebs aufmerksam zu machen. Das Motto des Muddy Angel Runs darf man nämlich bei all dem sportlichen Wetteifer nicht außer Acht lassen.
Wenn Du dich angemessen auf den Lauf vorbereitest, dann kannst Du dich am Tag des Events komplett auf das Beisammensein mit deinen Freundinnen konzentrieren, statt um deine sportlichen Fähigkeiten zu bangen. Die Hindernisse erhöhen des Spaßfaktor und machen den Muddy Angel Run zu einer unvergesslichen Veranstaltung. Nimm dir Zeit, um dich richtig auf das Event einzustimmen, deinen Körper und deine mentalen Fähigkeiten zu trainieren. Auf diese Weise nimmst Du den Lauf von einer ganz neuen Seite wahr und genießt die tolle Zeit mit deinen Freundinnen.
